Phương pháp giúp mẹ bầu giảm phù nề khi mang thai

Ngồi nhấc chân lên cao

Khi mang bầu, trọng lượng của cơ thể thay đổi, có mẹ lên tới 20 kg trong vòng 9 tháng. Chính vì vậy điều này đã gây sức ép nặng nề lên đôi chân chúng mình, khiến bàn chân sưng phù lên. Bên cạnh đó, lượng máu dồn về chân lớn hơn bình thường cộng với sự thay đổi hormone trong quá trình “đeo ba lô ngược” càng làm cho nhiều mẹ cứ la oai oái vì đau đớn, đi lại nặng nề quá.

Do đó chị em nên chú ý tránh đứng hoặc ngồi quá lâu trong một thời gian dài nhé.Ngoài ra nếu có thể, các “mẹ ỏng” nên ngồi trong tư thế nhấc chân thẳng lên cao, có thể kê chân lên gối, bục hoặc một quả bóng, nhẹ nhàng xoay cổ chân rồi đưa chân trong – ngoài, ngoài – trong nhé.

Nằm nghiêng sang bên trái

Khi đi ngủ, các chị nhớ nằm nghiêng sang bên trái nhé. Điều này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng và không dồn vào chân. Ngoài ra tư thế này cũng rất tốt cho những chị em bị chứng đau lưng hành hạ và khiến chị em ngủ ngon giấc hơn nhiều, chẳng còn tình trạng “băn khoăn giấc chẳng thành” nữa đâu.

Hạn chế ăn muối

Trước đây khi chưa bầu bí có nhiều chị em hay ăn mặn. Mọi người hay bảo ăn mặn đẻ con trai chứ chả chịu sửa chế độ ăn uống. Lúc đi khám bác sĩ em mới biết muối khiến cơ thể giữ nhiều nước hơn. Từ đó khiến tình trạng phù nề càng trở nên nghiêm trọng. Vì vậy chị em nào thích ăn mặn hãy nên hạn chế lượng muối khi chế biến thức ăn hoặc tránh xa các loại bánh mặn nhé.

Kết bạn với thực phẩm nhiều kali

Thiếu kali cũng là một trong những nguyên nhân khiến các mẹ bị phù nề đấy. Do đó chị em nên bổ sung một số món ăn giàu kali vào trong thực đơn như: hoa quả, rau xanh, thịt gà, sữa chua, các sản phẩm từ đậu nành, thịt đỏ, cá….

Uống đủ nước

Uống đủ nước khi mang bầu giúp các hệ tiêu hoá, tiết niệu… hoạt động tốt. Đồng thời, phòng tránh được quá trình tích trữ chất lỏng, gây phù. Vì thế các mẹ nên chú ý uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé.

Ngày nào đi đâu hãy mang theo một chai nước bên mình. Lúc nào cần là uống ngay chứ để đến lúc cảm thấy khát mới bắt đầu uống là hỏng vì khi ấy cơ thể đã bị mất nước rồi. Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể say sinh tố hoặc làm nước ép hoa quả nhé.Mùa nào thức ấy, vừa mát vừa ngon mà lại tốt cho sức khỏe.

Tập thể dục thường xuyên

Ban đầu nhiều chị em cứ nghĩ rằng bầu bí là chấm dứt thể dục thể thao vì sợ nguy hiểm đến mẹ và bé. Nhưng đó là sai lầm các mẹ nhé. Các mẹ bầu chỉ nên tránh các hoạt động nặng thôi chứ đi bộ, tập yoga,  thì vẫn được.

Sáng nào thời tiết đẹp các mẹ hãy dậy đi bộ loanh quanh trong khu mình ở. Chiều tối thì làm vài động tác yoga nhẹ nhàng mà lại có tác dụng tốt cho cơ thể.

Tránh xa giày dép chật

Giày dép quá chật là nguyên nhân phát sinh của chứng viêm tấy kẽ chân, chai, sần ngón chân. Các vết chai sần được hình thành như những đốm da cứng để chống lại sự ma sát của giày dép lên chân. Thời gian mang giày càng chật thì những vết chai này cũng dày lên, sạm đi khiến chân chúng mình xấu xí và không thoải mái.

Ngoài ra mẹ nào mang thai cũng nên tránh xa các đôi giày cao gót nhé. Đẹp thì đẹp thật đấy nhưng đi vào dễ gây nguy hiểm cho mẹ và bé lắm. Tốt nhất là các “mẹ ỏng” cứ đi những đôi giày, dép đế bằng rồi lúc sinh xong thì tha hồ “diện” giày cao gót.

Spa cho đôi chân tại nhà

Mang bầu mệt mỏi. Vì vậy chị em cứ thoải mái nhờ chồng mát xa chân buổi tối nhé. Vừa tăng thêm tình cảm vợ chồng mà lại dễ chịu, thư giãn đấy.

Buổi tối trước khi đi ngủ hãy ngâm chân trong bát nước ấm. Sau đó lau khô chân,bôi chút dầu rồi mát xa từ bàn chân tới đầu gối. Thế là bao nhiêu cảm giác đau đớn, khó chịu rồi tủi thân cũng biến đi.

Nếu không thích mát xa ở nhà, các mẹ cũng có thể đến spa. Ở đó họ có chương trình mát xa riêng dành cho chị em bầu bí.

Phù nề chân tay rồi cũng sẽ kết thúc sau khi sinh. Vì vậy các mẹ đừng quá lo lắng nhé. Hãy cứ coi đấy là chuyện bình thường mà khi mang thai mà mẹ nào cũng phải trải qua để tâm trạng không trở nên nặng nề, khó chịu nhé. Chứ ngày nào cũng cau có thì ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé lắm đấy.