Cách vượt qua hội chứng lệch múi giờ

Vậy biểu hiện của lệch đồng hồ sinh học là gì?

Triệu chứng chủ yếu là rối loạn giấc ngủ như là cảm thấy khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ, bị tỉnh giữa chừng. Do đó mà cảm thấy mệt mỏi buồn ngủ vào thời gian làm việc ban ngày. Suy nghĩ và tập trung cũng sẽ bị ảnh hưởng. Hệ tiêu hóa cũng chó thể gặp những vấn để như táo bón, rối loạn tiêu hóa dẫn tới cảm giác ốm yêu, mất năng lượng

Làm thế nào để phòng tránh tính trạng này?

Bạn có thể thực hiện một vài biện pháp sau để giảm ảnh hưởng của đồng hồ sinh học:

●Đi ngủ và thưc đậy vào thời điểm nhất định trong ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể dễ dàng đáp ứng lại với múi giờ mới. Cụ thể là khi di chuyển về hướng tây, hãy cố gắng không ngủ ngày, chỉ đi ngủ khi trời tối.  Còn khi di chuyển về hướng đông, bạn hãy hoạt đọng hết mức có thể vào buổi chiều cho tới khi cơ thể thích nghi được với múi giờ mới.

● Dùng bữa theo khung thời gian ở múi giờ mới

●Luyện tập thể thao cũng là biện pháp giuos cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, cần tránh luyện tập vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ.

Có loại thuốc nào giúp cải thiện tình trạng này không?

Có. Có một loại thuốc tên là “melatonin” có thể cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ do lệch đồng hồ snh học. Đây là một loại hooc-môn tự nhiên được não bộ sản xuất ra. Sử dụng melatonin bổ sung giúp cơ thể đáp ứng với múi giờ mới tốt hơn. Bạn có thể mua melatonin ở ngoài hiệu thuốc mà không cần đơn của bác sĩ. Liều thông thường là 5 mili-gam /lần, ngày dung một lần vào buổi tuối trước khi đi ngủ 30p- 1 tiếng. Nếu muốn sử dụng, bạn nên hỏi bác sĩ của mình rằng liệu melatonin có an toàn với bạn không. Nếu bạn đang sử dụng warfarin (tên biệt dược: Coumadin, Jantoven) hay thuốc chống động kinh thì sử dụng melatonin có thể không an toàn. Do vậy, cần phải nói với bác sĩ tất cả những loại thuốc mà bạn đang sử dụng kể cả những loại thuốc không cần kê đơn.

Bạn có thể sử dụng melatonin 4 ngày, sau đó khi cơ thể đáp ứng được với múi giờ mới thì có thể dừng lại. Melatonin chỉ có tác dụng tốt với người tưởng thành. Khi dùng melatonin cần lưu ý tránh uống rượu bia.

Tạ Ngọc Đan Trang

Cử nhân điều dưỡng tiên tiến- Đại Học Y Hà Nội