Tại sao bạn không thể giảm cân?

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Các nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa việc ngủ ít hơn 5 giờ hoặc nhiều hơn 9 giờ mỗi ngày với việc tăng cân. Bên cạnh đó, ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều khiến bạn mệt mỏi và không muốn tập thể dục sau khi thức dậy.

Dựa dẫm vào việc uống nước

Nước rất cần thiết cho cơ thể. Uống nước trước khi ăn cũng giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn không cần phải uống nhiều hơn 8 ly nước mỗi ngày vì nước chỉ có thể đốt cháy rất ít năng lượng dư thừa.

Ăn quá nhiều bữa

Bạn có thể đã nghe nói rằng dùng nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày khiến bạn thấy no mà không tăng thêm calo. Tuy nhiên, hầu như không có bằng chứng khoa học nào xác nhận điều này. Ngoài ra, chế độ ăn như vậy còn có thể gây phản tác dụng, khiến bạn ăn nhiều hơn vì không thể dừng lại mỗi khi ăn. Điều quan trọng nhất là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với số lượng calo thích hợp chứ không phải là nên ăn bao nhiêu bữa ăn mỗi ngày.

Ăn tiệm quá nhiều

Nếu bạn quá bận bịu và không thích nấu nướng thì có nghĩa là bạn đang giao phó thân thể cho các quán ăn. Đồ ăn ở các tiệm fast-food thì đầy chất béo mà lại thiếu chất xơ. Có bằng chứng cho thấy những người hay ăn trưa ở tiệm ăn có trọng lượng trung bình cao hơn những người mang theo đồ ăn đến cơ quan là 2.5 kg.

Ngồi quá nhiều

Ngồi quá nhiều, dù là trên xe, ở văn phòng hay ở nhà, đều khiến chúng ta không thể tiêu hao nhiều năng lượng. Hãy đứng dậy vận động thân thể một chút sau mỗi giờ làm việc để thân thể luôn khỏe mạnh.

Ăn uống sau khi tập thể dục

Chúng ta thường đánh giá quá cao lượng calo mà chúng ta có thể đốt cháy khi vận động. Các ước tính trên máy tập thể dục và đồng hồ thông minh có tỉ lệ sai số rất cao. Vì thế, việc tự thưởng cho mình một chầu bia hay các món ăn ưa thích sau khi tập thể dục sẽ khiến nỗ lực giảm cân của bạn trở thành vô ích.

Uống quá nhiều bia rượu

Nước uống có cồn khiến vòng bụng của bạn tăng nhanh hơn bạn tưởng. Hai ly nhỏ rượu mạnh mỗi ngày tương đương với 1.400 calo mỗi tuần, gần bằng năng lượng cần thiết cho một ngày. Hai ly bia mỗi ngày tương đương với 2.100 calo mỗi tuần. Vì vậy, hãy đặt ly bia xuống nếu bạn muốn giảm cân.

Ăn vặt khi căng thẳng

Thay vì ăn vặt để lấp đầy cảm xúc, bạn nên tập thể dục hay tìm đến các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, thở sâu hay massage.

Các vấn đề về tuyến giáp

Đôi khi tăng cân liên quan đến bệnh suy giáp, đặc biệt là ở phụ nữ.

Các triệu chứng của bệnh suy giáp bao gồm: nhịp tim chậm, tóc thưa, khuôn mặt sưng húp, giọng khàn, kiệt sức, trầm cảm, đau cơ và cảm thấy lạnh khi người khác thấy bình thường.

Bệnh suy giáp có thể điều trị bằng cách uống thuốc hàng ngày. Vì vậy, hãy liên hệ với EasyCare (028) 7300 7115 nếu bạn muốn xét nghiệm nội tiết tố tuyến giáp (TSH) và đặt lịch hẹn tư vấn với bác sĩ chuyên khoa.

Thuốc theo toa

Thuốc theo toa có thể gây ra những phản ứng phụ, bao gồm tình trạng tăng cân.

Steroid, có ở trong một số loại thuốc kháng viêm, cản trở sự trao đổi chất và khiến bạn cảm thấy đói hơn. Thuốc kháng histamine, được sử dụng khá phổ biến trong điều trị dị ứng hiện nay, làm gia tăng cảm giác thèm ăn.

Mãn kinh

Mãn kinh và những thay đổi về hóc môn gây ra nhiều tác động lên cơ thể phụ nữ, trong đó có việc tăng cân và lượng mỡ thừa ở vòng 2. Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh tăng trung bình 5 kg, làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch và suy giảm insulin.

Điều này không có nghĩa là bạn phải chịu đựng tình trạng tăng cân khi mãn kinh vì chế độ ăn kiêng và tập thể dục vẫn có thể giúp bạn giảm cân. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống nhiều hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt còn giúp bạn giảm bớt tần suất đột nhiên bị nóng bừng hết cả người (hot flash).

Tập tạ

Có hai hình thức tập thể dục cơ bản: hiếu khí (aerobic) và kỵ khí (anaerobic). Các hoạt động hiếu khí, chẳng hạn như đạp xe, đi bộ, chèo thuyền, chạy bộ và nhảy dây, khiến tim bạn đập nhanh hơn trong một khoảng thời gian dài. Các hoạt động kỵ khí, như nâng tạ, yêu cầu sự gắng sức trong một thời gian ngắn, khiến tim bạn đập nhanh hơn nữa.

Các nghiên cứu cho thấy các bài tập hiếu khí có hiệu quả hơn hẳn trong việc đốt cháy chất béo. Các bài tập kỵ khí cũng đốt cháy chất béo, nhưng ít hơn, vì mục tiêu chính là tăng cơ.

Dùng nước uống có năng lượng

Thói quen nhấm nháp soda, nước trái cây, nước uống năng lượng, nước uống có đường, hoặc nước uống thể thao suốt ngày khiến mục tiêu giảm cân của bạn chồng chất khó khăn. Lý do là những thức uống này khiến bạn hấp thụ thêm calo nhưng không thấy bớt đói. Ngoài ra, chỉ cần một vài ly nước uống có đường cũng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Ví dụ, uống một lon Coca-Cola truyền thống mỗi ngày tương ứng với việc dung nạp thêm 139 calo mỗi ngày, 50.735 calo mỗi năm, hay 7 kg mỡ cơ thể. Vì vậy, chỉ cần bỏ những thức uống này khỏi chế độ ăn uống là bạn có thể giảm cân rất nhiều trong một năm.

Nước ép trái cây cũng không hẳn sẽ tốt cho bạn nếu bị loại bỏ hết chất xơ. Uống trái cây xay sẽ tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên thận trọng khi uống sinh tố vì thường có nhiều đường và sữa nguyên kem.

Không tập trung khi ăn

Xem tivi hay lướt Facebook khi ăn khiến bạn không nhớ là mình đã ăn gì hay ăn bao nhiêu. Mất khoảng 20 phút để dạ dày thông báo cho não là bạn đã no. Vì vậy, ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn dù ăn ít hơn.

Không dùng quyền trợ giúp

Giảm và giữ cân có thể là một thách thức khó khăn, nên hãy dùng những quyền trợ giúp sau:

• Bác sĩ nội tổng quát có thể đưa ra những lời khuyên phù hợp với bệnh sử và nhu cầu cải thiện sức khoẻ cụ thể của bạn.
• Chuyên gia trị liệu có thể giúp tìm ra những lý do khiến bạn ăn theo cảm xúc (emotional eating).
• Chuyên gia dinh dưỡng có thể hướng dẫn cho bạn về cách lập kế hoạch ăn uống.
• Nếu bạn ăn nhiều là do căng thẳng thì nên tìm đến thiền hoặc yoga để có thể thay đổi sâu sắc về sức khoẻ của mình.

Không đặt mục tiêu cụ thể cho việc giảm cân

Nếu bạn muốn thay đổi bất cứ điều gì trong cuộc sống, chẳng hạn như kiếm nhiều tiền hơn, cải thiện các mối quan hệ, hoặc giảm cân, thì bạn đều cần đưa ra các mục tiêu cụ thể.

Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì cần phải cụ thể hoá như sau để bạn có thể theo dõi mức độ hoàn thành chỉ tiêu của mình:

• Bạn cần giảm bao nhiêu cân mỗi tháng?
• Bạn sẽ dung nạp tối đa bao nhiêu calo mỗi ngày?
• Bạn sẽ sử dụng các thực phẩm nào? Dùng bao nhiêu mỗi ngày?

Nếu không đạt được tất cả mục tiêu thì hãy tha thứ cho bản thân và bắt đầu lại. Hãy cho mình một cơ hội mới để đạt được những tiến bộ về sức khoẻ mà bạn mong muốn.