Bí quyết chăm sóc thể chất và tinh thần mỗi ngày

1. Bắt chước những chú mèo: Tập bài tập giãn cơ mỗi khi thức dậy. Những bài tập này giúp tăng lưu thông tuần hoàn, tiêu hoá và giảm đau lưng.

2. Luyện tập trí não: Hãy giúp trí não chúng ta luôn tràn đầy năng lượng. Các nhà nghiên cứu người Mỹ đã đặt ra thuật ngữ “neurobics” cho các bài tập dành cho não bộ để kích hoạt hệ sinh hoá riêng, tạo ra các tín hiệu kết nối mạnh mẽ giúp củng cố hoặc bảo vệ mạng lưới nơ ron thần kinh.

Mạng lưới nơ ron thần kinh có vai trò rất quan trọng trong việc truyền các mong muốn của chúng ta đến các bộ phận trong cơ thể, như đánh răng, lựa chọn tuyến đường thích hợp hay quần áo,… Những người có sức khoẻ trí não tốt thường giảm được nguy cơ mắc chứng Alzheimer và “lão hoá” hệ thần kinh.

3. Nước lọc. Không nên uống nước ngọt, thức uống bổ sung năng lượng khi bạn đang chơi thể thao. Chúng ta nên phòng ngừa sự mất nước trong cơ thể bằng việc uống đủ nước lọc trong khi vận động.

4. Bột đường. Nhóm đường, tinh bột, chất xơ với chỉ số Glycaemic cao (chỉ số phản ánh sự tăng đường huyết sau khi ăn thực phẩm giàu chất bột đường) như bánh mì, đường, mật ong, ngũ cốc sẽ tạo năng lượng tức thời và thúc đẩy sự trao đổi chất. Nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ, hãy dùng đậu, cơm, mỳ, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành, yến mạch - những thực phẩm có chỉ số Glycaemic thấp.

5. Giãn cơ. Khi tập giãn cơ, bạn để cơ thể vào tư thế làm căng các nhóm cơ và giữ liên tục trong vòng 25 giây. Hít thở sâu giúp cơ thể đưa nguồn máu giàu oxy đến từng nhóm cơ này. Đừng ép bản thân thực hiện các tư thế khiến cơ thể không cảm thấy thoải mái. 

6. Gym. Các chuyên gia khuyên rằng tập luyện tăng/giảm cân nên được ưu tiên thực hiện đầu tiên bởi vì đó là những bài tập cường độ cao hơn so với các bài cardio (tăng nhịp tim giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch). Bởi vì cơ thể chúng ta luôn tràn đầy năng lượng nên hãy ưu tiên tập trung vào việc tập luyện thể lực để điều chỉnh cân nặng hợp lý trước.

Ngược lại, thực hiện các bài tập cardio nên là điều cuối cùng bạn làm tại phòng tập thể dục vì sẽ giúp cơ thể phục hồi bằng cách tăng lưu lượng máu đến các nhóm cơ và đào thải axit lactic (được tích tụ trong suốt quá trình tập tăng/giảm cân, làm cho cơ bắp của bạn cảm thấy cứng và đau).

7. Đốt mỡ. Để cải thiện thể lực nhanh chóng và giảm cân, hãy tận dụng việc tập luyện cơ thể theo phương pháp biến tốc. Khởi động máy chạy bộ hoặc máy leo núi và cài đặt chế độ biến tốc (vận tốc và tốc độ chuyển động thay đổi liên tục theo từng phút). Tăng dần sức nặng, độ dốc qua mỗi phút rồi quay về lại xuất phát điểm và lặp lại liên tục. Phương pháp tập luyện này không những không gây buồn chán mà còn giúp cơ thể bạn được luyện tập trong thời gian ngắn hơn và đem lại hiệu quả cao hơn.

8. Đừng ngại làm bẩn bàn chân một chút. Nếu mắt cá chân, đầu gối và hông của bạn bị đau do chạy bộ trên vỉa hè, hãy đổi qua môi trường luyện tập khác. Đường đất mềm hoặc dốc sẽ phù hợp với bạn hơn là chạy trên bề mặt thô cứng. Bên cạnh đó, tính tập trung và sự nhanh nhẹn của bạn sẽ được thử thách với bề mặt ghồ ghề, nhiều vật cản.

Nếu bình thường bạn có thể đi khoảng 6,5 km/h bằng máy chạy bộ hoặc phải mất 15 phút để đi hết 1 km, hãy tăng tốc độ lên khoảng 8km/h trong 1 phút. Lặp lại mỗi 5 phút. Sau đó, mỗi lần bạn lặp lại quá trình này khi luyện tập, hãy tăng dần tốc độ tối đa lên.

9. Đánh bay sự tẻ nhạt, đốt cháy mỡ thừa. Hãy tập thể dục nhịp điệu để kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể thông qua các động tác với cường độ và tốc độ tăng giảm liên tục. Tập thể dục nhịp điệu không chỉ giúp cơ thể chúng ta tránh xa sự tẻ nhạt thường thấy mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa nhờ vào các động tác xốc nảy cơ thể theo âm nhạc.

10. Đừng ăn chất bột đường ít nhất 1 giờ sau khi tập thể dục. Bởi vì cơ thể chúng ta đang trải qua quá trình đốt cháy mỡ thừa, thay vì đốt năng lượng từ những thực phẩm chúng ta ăn sau khi tập thể dục. Hãy thay bằng trái cây, nước ép nhưng nói không với bia.

11. Huấn luyện viên cá nhân. Thay vì miệt mài trong phòng tập thể dục mà không mấy hiệu quả, bạn nên nghĩ đến sự trợ giúp tạm thời từ huấn luyện viên cá nhân. Hãy đảm bảo rằng mình đã thở đúng cách và thực hiện các bài tập đúng tư thế. Bạn sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng trong một thời gian rất ngắn.

12. Hen suyễn. Bơi lội là môn thể thao cực kỳ thân thiện với bệnh nhân hen suyễn, nhưng đạp xe, bơi thuyền, câu cá, thuyền buồm, đi bộ cũng rất tốt. Hen suyễn không gây cản trở chúng ta chơi thể thao nhiều như mọi người thường nghĩ. 1% vận động viên tuyển Olympic Mỹ bị hen suyễn và có đến 41 huy chương họ đã đạt được trong các trận thi đấu.

13. Mật ngọt chết người. Hơn 3 triệu người Nam Phi đối diện với nguy cơ đái tháo đường type 2 và tỷ lệ này gia tăng ở người trẻ hơn. Những nghiên cứu mới đây cho thấy đái tháo đường type 2 là một phần của hội chứng chuyển hoá (Hội chứng X), bao gồm cao huyết áp, một số nguy cơ cho bệnh tim.

Hơn 80% bệnh nhân đái tháo đường type 2 chết do bệnh tim, vì vậy hãy đảm bảo mức đường huyết, huyết áp, chỉ số cholesterol của cơ thể bạn luôn ở ngưỡng bình thường.

Hãy liên hệ tổng đài EasyCare (028) 7300 7115 (không tính phí) ngay hôm nay để được tư vấn về chương trình và đặt lịch khám chữa bệnh tại chuyên khoa phù hợp.