4 biện pháp phòng ngừa chứng đau lưng khi đi máy bay.

Không có gì làm chúng ta trở nên hào hứng như việc du lịch tới những miền đất mới. nhưng dĩ nhiên trước đó chúng ta cần trải qua những chuyến bay hàng giờ đồng hồ.

Ba nguyên nhân chính gây ra chứng đau lưng là ngồi sai tư thế, không hoạt động hoặc không thay đổi tư thế trong một thời gian dài.

Áp lực cột sống lưng

Giáo sư Alan Hedge, Giám đốc Trung tâm Human Factors and Ergonomics Laboratory tại đại học Cornell viết rằng du lịch có thể gây ra nhiều vấn đề cho những người bị chứng đau lưng.

“Ở sân bay: chúng ta phải đứng xếp hàng tại cửa kiểm tra an ninh, đặt hành lý lên băng chuyền và lấy xuống nhanh nhất có thể. Sau đó là thời gian chờ đợi tại cửa lên máy bay trên những chiếc ghế không mấy êm ái. Tất cả những hoạt động đó đều có thể gây hại cho cột sống lưng của chúng ta, ngay cả khi chuyến bay chưa bắt đầu”. 

Tuy nhiên, vẫn có nhiều cách để ngăn ngừa những áp lực lên cột sống lưng trước và trong quá trình bay. Giáo sư Hedge đưa ra một số lời khuyên như sau:

Chọn chỗ ngồi đúng cách

Lưu ý đến chiều cao của bản thân khi chọn chỗ ngồi. Nếu bạn có chiều cao tương đối, hãy đặt chỗ ngồi gần lối đi. Ngược lại, hãy dùng đến thiết bị hỗ trợ đặt dưới chân để cơ thể luôn cảm thấy thoải mái trong suốt chuyến bay.

Giữ không gian cho đôi chân của bạn

Giữ một không gian trống dưới ghế ngồi phía trước dành cho đôi chân. Nếu bạn mang theo một chiếc túi khá lớn, hãy nên đặt lên khoang để đồ phía trên chỗ ngồi. Nếu túi không quá lớn, bạn có thể đặt ngay giữa hai chân hay dùng kê chân để điều chỉnh tư thế cho cơ thể được thư giãn.

Thường xuyên cử động tay chân

Giữ đôi chân luôn đặt ở phía trước ghế ngồi. Cố gắng kéo giãn/duỗi chân và cử động chân liên tục. Điều này sẽ hỗ trợ tuần hoàn và giảm sự mệt mỏi, đồng thời làm giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu nguyên nhân có thể gây tử vong.

Tập thể dục trên không

Một số hãng máy bay hiện cung cấp một số bài tập thể dục tại chỗ mà bạn có thể áp dụng để duy trì hoạt động thể chất trong suốt chuyến bay dài. Thực hiện các động tác đơn giản này trong khi bay sẽ giúp máu lưu thông và phòng ngừa chứng đau đầu:

• Nâng thân dưới: siết nhẹ và nâng một bên mông lên khỏi ghế. Giữ tư thế này trong 5s, lặp lại tương tự cho bên còn lại (liên tục 5 lần)

• Đạp xe: nâng đầu gối và giữ tư thế đạp xe liên tục 20 lần/chân

• Bài tập tăng tuần hoàn cho lưng: nhấn một phần nhỏ lưng vào ghế ngồi, đưa vai ra phía trước, sau đó làm ngược lại. (5 lần).

• Bài tập tăng tuần hoàn cho đôi chân: Nâng gót và nhấn mũi chân xuống sàn, sau đó nâng mũi chân và ấn gót xuống sàn (10 lần/chân).

• Bài tập vai: Thả lỏng cánh tay theo cơ thể, nâng bả vai theo đường tròn từ trước ra sau và từ sau ra trước  (20 lần).

• Bài tập gập gối: gập đầu gối, đùi lại với nhau, siết chặt cơ bắp và giữ yên trong 5s (5 lần).

• Xoay đầu cổ: xoay nhẹ đầu bạn theo một chiều và lặp lại theo hướng ngược lại (10 lần).

Hãy liên hệ tổng đài EasyCare (028) 7300 7115 (không tính phí) ngay hôm nay để được tư vấn về chương trình và đặt lịch khám chữa bệnh tại chuyên khoa phù hợp.