Vai trò của vitamin D và can xi đối với xương

Tại sao Vitamin D và Canxi lại có vai trò quan trọng đối với xương?

Canxi và vitamin D rất quan trọng với sức khỏe của xương vì:

Giúp xương chắc khỏe

Phòng tránh gẫy xương, đặc biệt là các đốt sống

Giúp chắc và khỏe răng

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu xương không khỏe?

Những người có xương không khỏe rất dễ bị chứng loãng xương. Loãng xương sẽ làm cho xương trở nên mảnh, yếu và dễ gãy. Gãy xương thường xảy ra ở xương chậu, cột sống và cẳng tay vị trí gần cổ tay áo.

Có nhiều phương pháp điều trị loãng xương khác nhau bao gồm cả việc dùng thuốc. Tuy nhiên việc bổ sung vitamin D và Canxi  qua đường ăn uống là vô cùng quan trọng. Ăn đủ vitamin D và Canxi là một bước đâu tiên để phòng và chữa trị loãng xương.

Vậy loại thực phẩm nào chứa nhiều vitamin D và canxi ?

Có nhiều loại thực phẩm chứ viatamin D và Canxi. Tuy nhiên thì có một số loại có hàm lượng Vitamin D và Canxi cao hơn.

Thực phẩm giàu Canxi bao gồm

• Sữa, sữa chua, phô mai, phô mai, kem, và các loại thực phẩm  từ sữa khác
• Rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh
•  Một số loại hạt và bánh mì
• Các loại thực phẩm được nhà sản xuất bổ sung thêm canxi, chẳng hạn như nước trái cây, ngũ cốc, và các sản phẩm đậu nành.

Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:

• Sữa, nước cam, hoặc sữa chua có vitamin D bổ sung
• Nấu cá hồi hoặc cá thu
• Cá ngừ
• Ngũ cốc được bổ sung vitamin D
• Dầu gan cá

Bên cạnh đó, cơ thể người cũng có thể tự tổng hợp được Vitamin D từ ánh sáng mặt trời.

Biện pháp bổ sung là gì?

Thuốc bổ được bào chế ở dạng thuốc viên, viên nang hay dung dịch có chứa các chất dinh dưỡng. Thuốc bổ cũng là một biện pháp để cung cấp vitamin D và Canxi cho cơ thể. Một số loại thuốc chỉ có thể cung cấp một loại dưỡng chất, hoặc vitamin D hoặc Canxi, nhưng cũng có những loại có thể bổ sung cả hai loại chất dinh dưỡng này.

Tôi có cần uống bổ sung vitamin D và Canxi không?

 Những người không ăn đủ Canxi và vitamin D thì có thể cần phải uống thuốc bổ sung thêm

Nếu bác sĩ nói rằng bạn cần phải uống bổ sung Canxi và vitamin D thì bạn cần phải hỏi rõ lại dạng thuốc , liều lượng và thời điểm uống thuốc. Ví dụ như một số loại thuốc bổ sung canxi có thể uống trong và sau ăn, nhưng lại có loại chỉ uống được khi đói.

Loại và liều lượng thuốc bổ bạn sẽ sử dụng phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và các loại thuốc khác mà bạn đã đang sử dụng

Tác dụng phụ của thuốc bổ sung Canxi và vitamin D là gì?

 Những tác dụng phụ thường gặp của thuốc Canxi là táo bón và đau dạ dày

Nhiều người nhận thấy rằng, những tác dụng phụ kể trên sẽ giảm bớt nếu chia nhỏ liều Caxi, ví dụ như mỗi ngày uống nhiều liều nhỏ thì tốt hơn là một liều lớn.

Uống bổ sung Canxi cũng có khả năng gây ra sỏi thận ( sỏi thận là những viên sỏi nhỏ và rất cứng hình thành bên trong thận).

Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu vitamin D và Canxi mỗi ngày?

Mỗi người có một thể trạng khác nhau, do đó mà nhu cầu cũng khác nhau. Hãy xin lời khuyên của bác sĩ về lượng Canxi và vitamin D bạn cần mỗi ngày. Ở phụ nữ mãn kinh thì nhu cầu Canxi của họ thường cao hơn những phụ nữ vẫn đagn ở độ tuổi sinh đẻ.

Vai trò của vitamin D và canxi là rất quan trọng, nhưng cũng không nên bổ sung quá nhiều vì thừa Vitamin D và Canxi cũng sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe khác.

Tạ Ngọc Đan Trang

Cử nhân điều dưỡng tiên tiến, Đại Học Y Hà Nội