Bổ sung Canxi và Vitamin D giúp xương chắc khỏe

Tại sao Canxi và vitamin D lại quan trọng đối với xương? — Canxi và vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển của xương bởi chúng:

●giúp xương chắc khỏe

●ngăn ngừa gãy xương, đặc biệt là xương cột sống

●giúp răng khỏe mạnh

Điều gì xảy ra nếu xương không chắc khỏe? — Người không có xương khỏe mạnh có thể mắc bệnh loãng xương. Tình trạng này có thể khiến xương:

●trở nên rỗng và yếu

●dễ gãy – Xương thường gãy ở các vị trí như cột sống, hông, xương cẳng tay.

Có nhiều phương pháp điều trị cho bệnh loãng xương, bao gồm cả dùng thuốc. Nhưng quan trọng hơn, người bệnh cần ăn uống chế độ phù hợp, giàu canxi và vitamin D. Ăn đủ lượng canxi và vitamin D là bước quan trọng đầu tiên trong việc ngăn ngừa và điều trị loãng xương.

Những thực phẩm và đồ uống nào giàu canxi và vitamin D? 

Những thực phẩm và đồ uống giàu canxi và vitamin D bao gồm:

●Sữa, sữa chua, phô mai, kem, và các thực phẩm làm từ sữa khác

●Rau xanh, ví dụ như cải xoăn, cải lá, bông cải xanh

●Một số loại hạt và bánh mì

●Thực phẩm có nhiều canxi trong thành phần như ngũ cốc, các sản phẩm từ đậu nành, nước hoa quả

Thực phẩm và đồ uống chứa nhiều vitamin D bao gồm:

●Sữa, nước cam, hoặc sữa chua có bổ sung vitamin D

●Cá hồi hoặc cá thu nấu chín

●Cá ngừ đóng hộp

●Ngũ cốc bổ sung vitamin D

●Dầu gan cá tuyết

Cơ thể con người còn có thể hấp thụ vitamin D từ ánh mặt trời.

Thuốc bổ sung là gì? — Thuốc bổ sung có thể ở dạng viên nén, viên nhộng, dạng lỏng,… chứa các dưỡng chất bên trong. Dùng thuốc bổ sung là cách khác để giúp cơ thể có đủ lượng canxi và vitamin D cần thiết. Một số thuốc bổ sung chỉ chứa canxi hoặc vitamin D nhưng cũng có những loại chứa cả 2 thành phần này.

Tôi có cần sử dụng thuốc bổ sung canxi và vitamin D ? — Những người không hấp thu đủ canxi và vitamin D từ thực phẩm và đồ uống cần dùng thuốc bổ sung.

Nếu bác sĩ khuyến cáo bạn nên dùng thuốc bổ sung Canxi và vitamin D, hãy xin lời khuyên về loại, liều lượng và thời gian sử dụng thuốc. Một số thuốc bổ sung canxi nên uống lúc đói, khi dạ dày không có thức ăn, một số khác không cần phải như vậy.

Loại và liều lượng bổ sung còn phụ thuộc vào tình trạng thiếu hụt của bạn và các loại thuốc khác bạn đang sử dụng.

Các tác dụng phụ thường gặp của thuốc bổ sung canxi là gì? — Các tác dụng phụ thường gặp của thuốc bổ sung canxi có thể bao gồm:

●Táo bón

●Các vấn đề về tiêu hóa khác

Tác dụng phụ có thể được giảm nhẹ bằng cách chia liều. Ví dụ, bạn có thể chia nhỏ liều uống nhiều lần trong ngày thay vì uống một liều lớn.

Dùng thuốc bổ sung canxi có thể làm tăng nguy cơ mắc sỏi thận.

Tôi cần bao nhiêu canxi và vitamin D mỗi ngày? — Điều này phụ thuộc vào mỗi người. Hãy tìm gặp bác sĩ hoặc điều dưỡng để được tư vấn. Phụ nữ trải qua thời kì tiền mãn kinh và không còn kinh nguyệt hàng tháng thường cần nhiều canxi hơn những người vẫn còn kinh nguyệt.

Không nên dùng quá liều canxi và vitamin D bởi quá liều cũng có thể gây nên những vấn đề nghiêm trọng.

(Biên dịch: Lê Thân Phương - Cử nhân điều dưỡng tiên tiến K1 - ĐH Y Hà Nội)