7 Cách giúp bạn dễ ngủ hơn

Đôi khi, bạn đặt đồng hồ báo thức để miễn cưỡng đánh thức bạn dậy, cố gắng vượt qua chính mình khỏi tình trạng nửa tỉnh nửa mê. Bạn uống cà phê để giúp mình tỉnh táo cả ngày, nhưng khi đến giờ đi ngủ, bạn lại muốn thức thêm để chơi facebook. Sau vài lần như vậy, vòng xoay đó lại bắt đầu diễn ra.

Theo trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát dịch bệnh Mỹ (CDC), có khoảng 50 - 70 triệu người trưởng thành Mỹ không có một giấc ngủ đầy đủ. Kết quả trên không chỉ là hậu quả của một cuộc sống bận rộn; Đó còn là một vấn đề sức khoẻ mang tính cộng đồng. Giấc ngủ không đầy đủ có mối liên hệ với những tai nạn lao động và các sau này sẽ là nguyên nhân hình thành chứng rối loạn giấc ngủ.

Tại sao bạn cần ngủ đủ giấc và lý do của chứng thiếu ngủ?

Giấc ngủ hiển nhiên là một chất bôi trơn hoàn hảo cho hoạt động của cơ thể, trí óc và tinh thần - kết luận của Dan Dinenberg - chuyên gia y tế đến từ San Francisco. “Cũng giống như máy tính cần được nghỉ ngơi sau mỗi lần hoạt động, chúng ta cũng cần điều đó hàng ngày. Nghỉ ngơi giúp cơ thể chúng ta tái cấu trúc, nuôi dưỡng điều hoà cơ thể, tập trung, sáng tạo và tạo ra nhiều tác động hữu ích về mặt sức khoẻ cho bản thân”.

Nhân tiện nói về việc chăm sóc máy tính của bạn, đa số chúng ta dùng thời gian ban đêm để nạp pin máy tính. Chính xác hơn, sử dụng tiện nghi hiện đại thật sự rất thuận tiện vì nhiều lý do, nhưng những ánh sáng gây loá mắt hay phát ra từ các thiết bị tiện nghi đó lại gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ tự nhiên của bạn.

Sẽ có rất nhiều hậu quả từ việc thiếu ngủ. Ngoài cảm giác bồn chồn, việc thiếu ngủ mãn tính có thể làm tang nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, thận, cao huyết áp, tiểu đường…

Bên cạnh những biện pháp giúp bạn ngủ ngon hơn được đặt trên các kệ thuốc ở khắp nơi, bạn vẫn có thể ngủ ngon hơn bằng cách tự nhiên thông qua một vài bước sau:

1. Giảm lượng chất kích thích (caffeine) đang dùng.

Điều này nghe thật khổ sở nhưng bạn vẫn có thể làm được với một sự trợ giúp đúng đắn. “Bệnh nhân của tôi thường phải sử dụng chất kích thích chứa caffeine và thuốc để giúp họ có năng lượng để tiếp tục công việc vào buổi chiều”, Dinenberg chia sẻ. “Tuy nhiên, những chất này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ vào ban đêm, vì vậy việc ngủ ngon trở nên càng lúc càng khó khăn”. Vậy hãy hạn chế lượng caffeine là 250mg/ngày (kích thước một ly Starbucks cỡ lớn) và chỉ dùng nước lọc trong ngày.

2. Tạo ra một môi trường nghỉ ngơi tốt.

Có nhiều cách để làm cho phòng ngủ của bạn trông yên tĩnh hơn: sử dụng màn chắn sáng và miếng che mắt giúp bạn cảm giác đang ở trong môi trường ít ánh sáng và giữ nhiệt độ phòng thấp vừa phải để làm mát cơ thể, tạo ra một tín hiệu tự nhiên để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Cuối cùng, hãy loại bỏ bất kỳ dấu hiệu nào khiến bạn phân tâm khi ngủ (bao gồm Tivi).

3. Tắt tất cả các thiết bị điện tử

Cách tốt nhất để bạn ngủ ngon giấc là tắt tất cả các thiết bị điện tử 2 tiếng trước giờ ngủ. Máy tính, tablet hay điện thoại, có thể làm giảm melatonin, một loại hoocmon giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ.

4. Tập luyện thể dục thể thao ít nhất 30 phút/ngày, 5 lần/tuần

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những hoạt động đơn giản như đi bộ 150 phút/tuần, có thể giúp người bị chứng mất ngủ có được một giấc ngủ dễ dàng hơn. “Đối với nhiều bệnh nhân của tôi, việc kết hợp giữa tập luyện hàng ngày và tạo ra thói quen trước khi đi ngủ bước đầu khá thành công để cải thiện chất lượng và thời gian ngủ cần thiết”. Dinenberg chia sẻ.

5. Tạo ra một lịch nghỉ ngơi hợp lý và thực hiện liên tục mỗi ngày

Hãy đưa bản thân bạn vào một kế hoạch nghiêm ngặt. Dựa vào một lịch trình nghỉ ngơi nghiêm ngặt không chỉ diễn ra trong tuần làm việc mà còn vào cả cuối tuần. Điều đó không có nghĩa là bạn phải thức dậy lúc 6h sáng. Vào ngày thứ bảy, có thể ngủ thêm 1 đến 2 tiếng khi tối hôm trước bạn ngủ muộn vì gặp gỡ bạn bè và về trễ.

6. Tắm nước nóng trước khi ngủ

Không chỉ là một cách thư giãn về đêm, tắm nước nóng sẽ tăng nhiệt độ cơ thể bạn. Sự thay đổi nhiệt độ này cũng giúp mang lại cảm giác buồn ngủ.

7. Thử thiền liệu pháp hay hít thở sâu để điều hoà tâm trí

Thay vì nằm đếm cừu, hãy thử tập trung vào hơi thở trong 20 phút trước khi ngủ.

Hãy liên hệ tổng đài EasyCare (028) 7300 7115 (không tính phí) ngay hôm nay để được tư vấn về chương trình và đặt lịch khám chữa bệnh tại chuyên khoa phù hợp.